腰椎間盤突出不是一兩天就形成的，因此其預防也是長期的，重點是注意日常生活中的一些習慣和細節。
【日常姿勢】
坐姿 避免長時間坐著工作或學習。久坐后肌肉僵硬，突然運動或起立時就可能發生腰扭傷。需要坐時，腰背挺直，后背墊支撐物，半小時最好能起立伸展腰部。
睡姿 仰臥時，四肢保持自然伸直;側臥時，右側臥好于左側臥，同時屈髖屈膝最佳;俯臥不推薦，但急性發作期有時能緩解腰痛癥狀。
站姿 久站者推薦以“稍息”姿勢站立，適時雙下肢互換承重，還可以在足前放一小凳用于放腳。
彎腰拾物 先屈髖膝關節，充分下蹲后，再彎腰拾物。
【保暖避寒】
寒冷潮濕的空氣使血管收縮，血液供給不足，使肌肉收縮時產生的乳酸不能及時排除，積累起來刺激神經，從而產生腰痛。外出應準備保暖衣物;夏季不應長時間處在低溫空調房間。
【避免負重】
負重會增加椎間盤壓力和腰肌受損，日常盡量避免負重，尤其避免彎腰搬重物;應注意盡量避免長時間背重包、抱小孩和搬東西。
【其他方面】
飲食 多吃蔬菜、水果及豆類食品，肉及脂肪含量較高的食物盡量不吃，因其可使大便干燥，而大便用力時易致病情加重或復發。
禁止吸煙煙中的尼古丁能使血管收縮，脊柱椎體的血容量則因血管收縮而減少，從而影響椎間盤組織及椎間關節的血液供應。
